수면 장애 일으키는 범인! 정크푸드의 유혹

수면 장애를 극복하기 위해선 밤에 정크푸드를 먹어선 안된다고 전문가들이 입을 모은다.

잠을 충분히 자지 못하면 장기적으로 건강에 큰 영향을 받게 되고 심장병, 고혈압, 뇌졸중 증 건강 문제가 생길 가능성이 있다.

전문 매체 굿 투 노우에 따르면 잠을 충분히 자지 못하면 하루 종일 깨어 있기 위해 달거나 짠 간식이 먹고 싶어 지기 때문이다.

 

 

자기 전에 먹으면 안되는 음식들

베이크드 빈을 얹은 토스트

베이크드 빈을 얹은 토스트는 소화가 잘 되지 않고 몸에 가스가 많이 차기 때문에 자기 전에 먹어서는 안된다. 설탕 함유량이 많아 에너지를 높이기 쉬운 흰빵도 밤에는 먹지 않는 것이 좋다.

매운 음식

마운트시나이 클리닉의 수면 분야 교수인 네오미 샤 박사는 "캡사이신 수치가 높은 고추나 할라페뇨가 들어간 매운 음식을 먹으면 속이 쓰리고 소화가 잘 되지 않아 수면을 방해한다"고 밝혔다.

또 매운 음식은 체내 온도를 바꾸고 밤에 덥다고 느끼게 된다.

 

매운 음식은 내부 체온을 변화시키고 밤에 과열하게 만든다(사진=ⓒ게티이미지뱅크)

다크 초콜릿

미 영양사인 메기 문은 다크 초콜릿에는 폴리페놀과 카페인이 많이 함유돼 있다고 밝혔다.

메기 문은 "잠을 자기 전에는 각성효과가 있는 커피나 카페인이 들어간 차와 음식을 피하는 것이 좋다"고 밝혔다.

한두조각의 다크 초콜릿만 먹어도 커피 한 컵에 들어있는 카페인의 4분의 1을 섭취하는 것과 마찬가지이다.

카페인이 우리 몸속에서 완전히 빠져나가는 데에는 보통 6~10시간 가량이 소요되기 때문에 자기 전에 먹지 않는 것이 좋다.

자기 전에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌이 함유된 체리쥬스에 호두를 얹어 먹는 것이 좋다.

말차 음료

일본 가루 녹차인 말차는 요즘 젊은 층 사이에서 큰 인기를 끌고 있으나 말차 한잔에는 약 30g의 설탕이 함유돼 있어 혈당치를 높이고 잠이 잘 안 오게 되며 극심한 배고픔을 느끼게 된다.

또 말차는 녹차의 일종이기 때문에 원두커피 한 컵과 동일한 양의 카페인이 들어있어 잠이 잘 안 오게 된다.

 

 
포화지방 함유량이 많은 음식

네오미 샤 박사는 튀긴 음식, 고기, 유제품 등 콜레스테롤 함유량이 높은 음식을 먹으면 수면에 방해가 된다고 밝혔다.

특히 햄버거에는 단백질과 철분이 다량 들어있어 완전히 소화를 시키는 데에 하루가 걸린다.
전문가 메기 문은 "햄버거에 들어있는 고기나 스트로가노프는 지방과 단백질이 많이 들어있어 밤에 먹으면 소화가 잘 되지 않는다"고 밝혔다.

저녁에 단백질이 풍부한 식사를 하고 싶다면 포화지방이 적은 구운 닭고기나 칠면조 가슴살을 먹는 것이 좋다.

굿 투 노우에 따르면 밤에 기름이 많은 베이컨과 계란을 함께 먹는 것도 좋지 않다. 붉은 고기류는 소화가 되는 데에 많은 시간이 걸린다.

불면증 등 수면 문제를 갖고 잇는 사람들은 생선이나 견과류 등 몸에 좋은 지방이 들어있는 음식을 선택하는 것이 좋다.