우울증을 줄여주는 무지개색 음식

무지개색 음식을 먹으면 우울증이 줄어든다는 결과가 나왔다.

병은 적극적인 치료 의지를 보일수록 개선의 여지가 많아진다. 우울증도 그렇다. 단순히 항우울제만 먹으며 좋아지길 바라는 것보다 생활습관을 개선하며 적극적으로 바꾸려는 노력을 보여야 좋아질 가능성이 높아진다.

교정해야 할 생활습관 중 하나는 식탁 위에 올라오는 내용물을 바꾸는 것이다. 만약 식탁 위에 올라오는 음식의 색깔들이 비슷비슷하고 칙칙하다면 알록달록한 느낌으로 바꾸는 것이 좋겠다. 식재료의 색이 다양할수록 영양 불균형이 해소된다.

67명의 중등도 혹은 중증 우울증 환자를 두 그룹으로 나눠 특정한 식사를 하도록 한 실험이 진행됐다. 한 그룹은 염증과 싸우는데 도움이 되는 지중해식 식사, 또 다른 한 그룹은 일상적인 식사를 그대로 했다.

그리고 12주가 지나자 지중해식 식사를 한 사람들의 32%, 그리고 평소대로 식사한 사람들의 8%가 우울증 증상의 차도를 보였다.

연구자들은 이 같은 일련의 연구들을 통해 다양한 색깔의 채소를 먹고 설탕과 동물성 지방 섭취는 줄이고 체내 염증 수치를 낮춰주는 식재료들을 중심으로 식사하는 것이 정신건강을 지키는데 도움이 되는 방법이라고 보고 있다.